[...] lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + ?? ser zamien na piers z kurczaka/tunczyka 6. Przed snem 22.00 -bialy ser + mleko + kakao/ tunczyk bez mleka dodaj oliwy i warzyw
[...] co do diety - to jest zła, jezeli podales ja do oceny. 4 posilki + podjadanie, to stanowczo za malo...jestes chudy, mwiec musisz jesc czesto co 2-2.5h, 6-7 razy dziennie, wlacz do diety: makaron, ryz, kasze , chleb razowy, tunczyk, ryby, drob, twarogi, itd. itp. poczytaj podwieszone tematy w dziale "odzywianie" i uloz pozadna dietke
nie wiem czy dasz na rade na dłuższą metę jesć ryż 4 razy dziennie.Zamień go na kasze gryczaną/jęczmienną/makaron durum lub razowy.Ryż biały najlepiej po treningu. Rano twaróg nie będzie dobrym pomysłem bo dlugo się wchłania,daj jajka na śniadanie. PIerś z kury też ci się przeje.Jedz ryby,wołowinę itp. Banana w ostatnim posiłku jednak bym [...]
[...] jajka na twardo+pomidor lub platki owsiane na mleku i jajka na twardo po 2-3h w pracy:kawa, chleb zytni razowy z jakas szyneczka+warzywko lub owoc obiad:ryz,kasza lub makaron+gotowany kurczak lub ryba + duzo warzyw brokuly, marchewka, fasolka szparagowa itp. po 2-3h: tunczyk w sosie wlasnym wrzucony na [...]
Sorry nieweim czemy raszty niema ale to sa nastepne moje posilki II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * Tu niestety wszystko zalezy od tego co babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening [...]
[...] nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:( chcialem zrobic eksperyment ograniczjac te wegle prawie do zera ale przegialem.. i stracilem swoja pompe w miesniach i wogole czuje sie ble...
[...] wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz twaróg. Warzywa w każdym posiłku to podstawa(poza potreningowym) [...]
musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty) Przed treningiem zamienie mix sałat na ryż z kaszą jęczmienną z kurczakiem 250 g, a po zjem sałatę z tuńczykiem plus chleb razowy, to na dziś a jutro dołoże wszystkiego. Co z owocami?
I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]
[...] oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone 19:00 V posilek orzechy wloskie i co tu taj dac co ma duzo tluszczy ????? 22:00 VI posilek Twarog poltlusty warzywa oliwa
Bo szynka to słabe źródło białka i zawiera tłuszcz którego sie nie spozywa po treningu. Chleb jeśli już to razowy, ale lepiej dac jakąs kasze, makaron skoro ryz ci sie znudził.
2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]
[...] po treningu białko szybko wchłanialne - chude mięso/ryba, odżywka serek wiejski się nie nadaje owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) daj tu ww o wyższym ig (ryż biały, ziemniaki, makaron biały albo razowy trochę bardziej rozgotowany) daj ze 100 g min, tak żeby było ok 70 g ww Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 09:34:32